自由泳腰发力需要注意持续打腿，避免不均，在转髋的过程中，应该持续匀速打腿。自由泳转髋即是腰腹发力的结果，也是上下半身相互借力的结果，这点可以在划水时明显能感觉得到，右手在划水前进时，你的髋以下部分是转向左边，因为此时你的左手正出水移臂，此时能明显感觉到双腿向左侧打水，反之亦然。这是一种相借力的结果，甚至能明显感觉到每一边都有相应的一只腿打水特别顺。
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