1、活动身体热身，主要为手腕、踝关节，最好是感觉全身微微的发热出小汗为好；
2、准备一副拳击绷带，戴上合适的练习手套，围绕着沙袋进行步伐移动和身法晃动；
3、规范动作，体验正确的着力点，击打沙袋时不能使出全身的力气，要一下一下的去点击，遇到沙袋由于晃动而产生的惯性冲撞过来的时候，很容易造成手腕的伤害，应该尽量作出躲避动作，也可以用前手臂进行阻挡；
4、注意肌肉紧张，避免受伤，新手练习的时间不必过长，以免关节疲劳受伤。
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