原因一：冬天温度低，热身效果、跑步效果都不如其他时间好。原因二：人体机能在冬天低温的条件下，运转压力比以往大。如果再加上跑步的话，会给心脏、膝盖等增加负担。原因三：冬天跑步后容易出汗，脱衣的话容易生病。
跑步姿势应合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中应注意身体重心稳定，不宜幅度过大。
跑步中注意控制呼吸。呼吸应有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少对呼吸道的刺激。
控制好跑步的速度，以适合自身承受能力的跑步速度为最佳。对一个跑步者来讲，有很多方法可以训练速度，如到田径场上，进行各种速度练习。
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