吃零食不吃饭很容易长胖，大多数的零食中热量都比较的高，例如薯片的热量有548大卡/100克，巧克力每100克中有586大卡，大米锅巴中每100克有554大卡，而大米的热量为116大卡/100克，因此过多食用热量较多的零食容易长胖。
一般吃零食不吃饭会长胖，大多数的零食中的热量都比较的高，常见的薯片的热量有548大卡/100克，而五花肉中的热量只有561大卡/100克，大米的热量为116大卡/100克，所以吃薯片等热量较高的零食会发胖。
零食中热量最高的便是巧克力了，每100克中有586大卡，可脂含量高，会影响胃肠道的消化吸收的功能，长期使用巧克力很容易增胖，大米锅巴中每100克有554大卡，脂肪含量较多，多吃容易长胖，不适合减肥者使用。
薯片、麻花、爆米花、方便面、饼干等热量都比较高，日常过量的食用很容易导致人体增胖，但是坚果类含有不饱和脂肪酸，适当的食用有利于减肥，还能给肌肉补充营养成分。
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