减肥瓶颈期一般为半个月到一个月，具体时间因人而异。为了突破瓶颈期，首先要增加运动量，并且一定要控制好饮食，同时不断的激励自己，通过家人朋友的监督和自我约束，相信自己能减肥成功。
减肥瓶颈期是体重持续减到某个重量后再也减不下去了，或者是已经快坚持不下去了。
其实当一个人开始减肥时，头几天会减得特别明显，往往是因为刚开始运动并节制饮食，头几天减的是身体多余的代谢废物和水分，真正的脂肪还没有开始代谢。
首先要继续坚持运动，并适当增加运动量，突破脂肪的记忆使体重下降，多做有氧运动如快走、游泳等。大约坚持1个月就可突破瓶颈期，这时候体重就会快速下降。
饮食上要坚持低热量饮食，使身体接受并习惯低热量饮食，这样减肥才能成功。并且不断暗示自己坚持就是胜利，多想想瘦下来的美好，这样就能坚持下去了。
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