第一、 经典训练。这种方法就是平常所做的，双膝跪地，跪在瑜伽垫上，用手将健腹轮往前推。
第二、 来回式。这种方法比较难，前面是和上一步一样把它推出去，后来一步是再把它推回来就完成一组动作了。
第三、 增加拉力绳。把拉力绳套在卷腹轮上推出去，这种方法会很难，因为增加了拉力绳的拉力，但是很厉害哦！
第四、 站起来加上拉力绳玩。除了刚才的跪式的，还可以站起来，这样受的拉力会更大，但是强度特别大。大家根据自己的力量来选择吧！
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